تغذیه مردانه برای انرژی و تستوسترون سالم

تستوسترون هورمون کلیدی مردانه است که بر عضله‌سازی، انرژی، تمرکز و حتی خلق‌وخو اثر می‌گذارد؛ و تغذیه نقشی تعیین‌کننده در سطح آن دارد.

چربی‌های سالم را حذف نکنید

مغزها، آووکادو و روغن زیتون، پیش‌سازهای هورمونی بدن هستند. رژیم‌های بی‌چربی بلندمدت برای هورمون‌های مردانه مضرند.

پروتئین کافی، نه افراطی

۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن، کف نیاز برای حفظ عضله است. منابع متنوع: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات.

خواب و وزن سالم

چاقی شکمی، تستوسترون را پایین می‌آورد. خواب کمتر از ۶ ساعت هم همین‌طور. تغذیه خوب بدون این دو، کامل نمی‌شود.

میکروها

ویتامین D، روی و منیزیم سه ریزمغذی مهم مردانه‌اند. آفتاب گرفتن منظم و خوردن تخم کدو، گوشت قرمز کم‌چرب و سبزیجات برگ‌سبد کمک‌کننده است.